[...] 5 min przerwy, ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangielek, leżąc 2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg. Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.
Odzywki nie rzeźbią brzucha. Brzuch rzeźbi dieta i odpowiednie ćiwczenia i nasze samozaparcie. Więc zacznij czytać posty podwieszone. Można mówić o anabolicznej roli witaminy D ściśle zresztą współdziała z wapniem, ale to odrębny temat.
dejvid a kreciły mnie miesnie brzucha tu zaczolem czytać a potem zaczołem sie bawić całą sylwetką.. czuje się zaiebiscie jak po 11h pracy zaraz na bro mozna by bylo skoczyć.. a co do xa to biore jednak Triandiggera z 2011 pierwsze co rzecz jasna wyjazd robi champel Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-08-04 17:17:12
Według mnie najlepsze efekty zrzucenia tego cielska przyniesie klasyczna dieta zbilansowana, z delikatnym deficytem kalorycznym. Do tego aeroby oraz jakieś FCB. Nie oczekiwałbym wielkich rezultatów po ćwiczeniach brzucha, dlatego w pierwszej kolejności powinien się skupić na diecie.
[...] Jezeli chodzi o ziemniaki, to po prostu bardzo ograniczam ich ilosc. Piszac o treningu aero po silowym masz na mysli bezposrednio po, czy w ogole tego samego dnia po? Z tego co czytalem baza do zrzucenia brzucha jest bieganie (aero/interw) + dieta, a trening silowy jest niejako na dokladke, ale chyba moge je jakos laczyc tego samego dnia?
[...] 1.Trening nóg a najwazniejsze w twoim wieku wykonywanie przysadu dzieki temu nauczyc sie trzymac postawe ciała, nogi fundament żadne bieganie żadne rowery nie zrobia tej roboty druga sprawa stabilizatory ciała prostownik grzbietu- miesnie brzucha. to co ułozyłes sie nie nadaje zrób krótki FBW i skup sie na cwiczenia podstawowych rozumiesz
pitbyull - oczywiście też jestem zwolennikiem robienia siłowego z brzuchem na końcu, na początku raczej kiepski pomysł, jednak przy ACT jest to uzasadnione, o czym nawinąłem wcześniej Wyizolować mięśnie brzucha? Ciekawe podejście, ciekawe co na to Twój mentor Wuchta
Masz może jakieś foty sprzed redukcji czy nawet aktualne? Jesteśmy w tym samym wieku, gabaryty mamy podobne z tym że ja jestem w połowie redukcji i obwód brzucha mam 94cm (rano 91-92). Pozdrawiam P.S. NOWA PRAWICA PROPAGANDA :)
[...] i tyle. Obecnie saa oralnych nie biore, mete 40mg ed skonczylem ponad miesiac temu. Odkad opuscilem diete i jem gorsze zarcie brzuch boli. Zoladek mysle, srodkowa czesc brzucha. Szczegolnie bol lapie mnie po parowkach np.. Ostatnio jem je czesto, teraz np. zjadlem na sniadanie i flak boli. Wrocic do diety? Czy zakupic cos na zoladek? [...]
Zgaga, pieczenie bardzo rzadko. Ogolnie tylko ten bol brzucha po niektorym jedzeniu. Moja mama ma np. silne bole glowy jak zje np. sledzie, ktore lubi, ale zoladek potem ja pol dnia boli. Jak w swieta chce zjesc sledzia to mowie jej: "Mamo, nie jedz. Wiem, ze lubisz, ale potem pol dnia bedzie Cie brzuch bolal." I najczesciej nie je, ale [...]
Widoczność m. brzucha to w głównej mierze dieta + aeroby. 4-6 posiłków, każdy ma zawierać ww, białko i tłuszcze Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" Z dietą, mogą być jeszcze lepsze efekty. zdr
[...] np. opuszczać się do momentu gdy ramiona ustawią się równolegle do podłogi, środkowy zakres nie podciągając się do końca i nie opuszczając całkowicie. Dopiero jak będziesz w stanie wykonać sama większą liczbę powtórzeń to wróć do Amstronga jeśli będziesz chciała. Po co Ci 5 razy w tygodniu ćwiczenia brzucha? To takie moje propozycje, Pozdrawiam
Ja bym zostawil tak jak jest znaczy w dobrym kierunku idzie :) zła jestem na siebie, że w Szwajcarii i po ... nie liczyłam i mam oponke,,, i tak trudno ją zgubić :( Czy ja już do końca życia będę skazana na liczenie... żeby nie miec brzucha? :) miłego weekendu życze ... ja wyjeżdzam do rodziców (z rowerem rzecz jasna)
To chyba na samym końcu bo nie mam w planie łydek. Co do tych ćwiczeń to znalazłem takie: -Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) -skłony boczne (skośne) I powinno być na cały brzuch ćwiczenie ale nie mam pojęcia jakie to może być. Takie zwykłe brzuszki mogą być z położeniem na klatkę obciążenia?
Właśnie na pierwszym cyklu brałem na czczo, 30 minut przed śniadanie, ale wyczytałem, że mogą wystapić jakieś bóle brzucha, pomimo, że ja ich nie miałem. Wyczytałem też gdzieś, że kreatyny nie wolno łączyć z tłuszczami. Ale skoro jednak można brać na czczo to wybiorę tę opcję, będzie łatwiej. Dzięki.
Mam problem z "core muscles", bo jestem po operacji przepukliny, i gdy robię siady ze sztangą, lewa storna (tam gdzie była przepuklina) automatycznie się opuszcza, dopóki nie wzmocnię tłoczni brzucha, siady ze sztangą muszę odpuścić. Ale bez obaw, wszedłem teraz pod opieke fachowców, więc za jakiś czas powrócą klasyczne siady
[...] smieci z diety, dorzucisz troche miesa to napewno sylwetka bd duzo lepsza na takim poziomie przeciez niema sensu sie wycinac przed masą wiecej miecha bd, wiecej miesni brzucha to sie wytniesz wtedy przed wakacjami 2012 np zeby lepiej to wygladalo teraz to da tyle ze stracisz tylko czas bo na masie czy tego chcesz czy nie jak chcesz urosnac [...]
[...] na plecy w tym sensie, że wt-mc, czw-podciąganie sztangi i w sob.-drążek) 1. Przysiady ze sztangą na barkach(3s. 60kg, ale siady niepełne) 2. 3-4s. mc/podciąganie sztangi do brzucha/drążek (50kg/42kg/6p+4 z krzesła) 3. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s.(45 kg) 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s.(26kg) 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]
15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.
